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脚跟一提,血压稳了、肾气足了!这个保健小动作,人人都应该学会

时间:2022-09-30 16:54 发布人:小编 浏览:

  “踮脚”是一种广为人知的传统养生方式,古籍中曾记载:“敦踵以利胸中”“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”。

  说起踮脚的作用,很多人只知道它能够“补肾强心”,而它的这两种作用,却鲜有人知!

  勤踮脚,稳血压

  踮脚,有助于高血压患者的日常保健,有血压问题的朋友,千万不能错过这个动作!

  从西医的角度讲,踮起脚尖时,每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量,大致相当于心脏脉搏的排血量。

  一个简单的踮脚动作,可以让血液供给心肌足够的氧气。所以,踮脚有益于心血管健康。

  而从中医的角度讲,踮脚起到一个“潜阳”的作用,可以有效防止中风的发生。

  在中医理论中,脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状,而踮脚则是一种很好的潜阳方法,“潜”在此处可作“引”解。

  需要注意的是,通过踮脚的方式调控血压时,并不能简单地踮脚,而是需要配合意念进行。

  ▶具体方法

  在踮脚的过程中,意念要跟随脚跟的位置上下移动。

  尤其是在脚跟下落时,需配合意念下引至脚跟,下引至涌泉穴则最好。

  简单来讲,就是在踮脚的时候,将思想、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴即可。

  这样做除了刺激脑部气血运行外,最重要的就是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底。

  特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病,如高血压、三叉神经痛等。

  踮脚跟,除湿气

  “背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式,通过反复的踮脚动作,一方面可激活脾阳之气,使其气旺盛,增强水液运化的功能;另一方面还可震动人体的五脏六腑,改善三焦疏通水道,运行水液。

  ▶具体方法

  两脚并步站立,两臂自然垂于体侧,身体中正,目视前方。

  首先头向上顶起,随之两脚跟提起,略停;足跟提起,同时上下一起一落颠七次,注意足跟是在悬空状态下轻颠7次,接着两脚跟下落,轻震地面。本式一起一落为一遍,共做七遍。

  踮脚,不拘于时

  经常踮脚,对于工作压力大、经常用脑的人群来说,可以有效缓解紧张的精神压力。

  同时,由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制,随时随地都可进行,于无形中也减少了我们的久坐时间。

  如果您平时不方便做上述的两种踮脚动作,那么不妨试试下面这三种“简易”踮脚法,同样对健康大有裨益:

  1.踮脚尖走路

  每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

  初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

  2.坐着掂脚尖

  膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。

  每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

  3.躺着勾脚尖

  卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。

  如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节,这个动作对治疗失眠很有帮助。

  踮脚的动作很简单,不拘于时间、不拘于地点、不拘于具体的数量和强度,大家可根据自身的健康状态,随时练起来!

  版权声明

  本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。