“筋长一寸，寿延十年”这句话很多人都听说过，那么我们该怎么“拉筋延寿”呢？

　　首先我们得知道什么是“筋”！

　　什么是“筋”

　　“筋”最早见于《易经》，《易·系辞》曰：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”

　　筋主要的功能一方面是维持人体的运动功能，人体能够正常的跑、跳、行走等运动都离不开筋的“束骨、利关节”的功能，如《素问·五脏生成篇》所记载：“诸筋者皆属于节。”又如《素问·痿论篇》所云：“宗筋者，主束骨而利关节也。”

　　筋另一面的功能是调整人体的气血运行。筋是气血的“阀门”，调节人体的气血运行。人体运行气血的通道是经络系统，而筋则包裹着经络系统，一旦筋缩以后，必定会导致气血运行不通，不通则痛。不通则人体五脏六腑、四肢百骸的气血供应就不足，就会导致脏腑以及骨关节的功能障碍，而出现一系列疾病，正如《灵枢·刺骨真邪》所记载：“一经上实而下虚者，此必有横络盛加于大经之上，令之不通。”

　　说明“横络”“聚结”和“筋挛”等是肌筋的病理形态。“横络”作为一种病态形征表现或病邪客于经脉其上，导致经脉气血运行不畅而壅滞。

　　“筋缩”的症状

　　健康的“筋”，柔韧性更强、伸缩自如，但伴随年龄的增长，筋的柔韧性会慢慢“滑坡”。老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。此外，老年人肌肉力量和平衡能力下降，也是由筋缩导致的。部分老年人因活动不便干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象则更为明显。

　　不过即使有筋缩问题，一般也不会对日常生活造成很大影响，但是当出现下列问题时，还是应引起重视：

　　1.颈紧痛；

　　2.强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）；

　　3.弯腰困难；

　　4.背紧痛；

　　5.腿痛和麻痹；

　　6.不能下蹲；

　　7.长短腿；

　　8.脚筋放射性牵引痛；

　　9.髋关节韧带有拉紧感；

　　10.大腿不能抬举和横展；

　　11.身体不如从前轻便灵活；

　　12.肌肉收缩和萎缩；

　　13.手不能屈伸；

　　14.手、脚、肘、膝活动不顺等症结。

　　如何拉筋更健康

　　在此，给大家介绍有助于舒展筋骨的两个妙招——

　　1.金鸡独立

　　练习方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

　　功效：人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

　　2.站桩

　　练习方法：

　　（1）首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠；

　　（2）而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。

　　功效：站桩可以“拔筋拔骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。

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