熬夜、久坐、吹空调……现代人的小毛病一点也不少：

　　明明按时休息，总感到四肢无力；

　　走路十分钟，没一会就气喘吁吁；

　　一年四季都手脚冰凉，甚至是怕冷；

　　说话有气无力，身体出汗多；

　　......

　　现代人“十人有九虚”，这些小毛病，往往与“虚”有关。等时间一长，全身会感到不适，可能影响日常的生活。

　　体虚有四种，分别是气虚、血虚、阳虚、阴虚，它们与我们的五脏相对应，如肾虚、脾胃虚等。

　　那么你是属于哪种虚？应该怎样调理？一起来了解！

　　01气虚：容易疲倦

　　气虚容易导致我们在平时的工作、学习中失去活力，做什么都觉得有心无力。

　　气虚大致包括三个方面的虚：肾虚、脾虚、肺虚。

　　特征

　　①气虚者平时少言懒语、不爱说话，多说两句话也觉得累，说话气不足。

　　②腹胀、消化能力差，摄入食物易引起腹胀，表现为常打嗝，甚至是反胃、想吐。

　　③舌头有齿痕、舌苔厚等都是气虚的表现，原因是体内的湿气没有及时排出。

　　④气虚者怕冷，动不动就感冒、打喷嚏，尤其是小孩子。

　　▶ 推荐 · 山药薏米芡实粥

　　【材料】薏米和芡实洗净后，浸泡2小时；大米洗净后，用清水浸泡半小时；山药去皮切片备用。

　　【做法】将薏米、芡实放入锅中，倒入清水，大火煮开；调小火煮30分钟，再倒入大米用小火煮20分钟；山药放入锅中，煮10分钟即可。

　　▶ 推荐 · 西洋参枸杞鸽子汤

　　【材料】鸽子清理干净后，切块备用；葱洗净切段；西洋参洗净去皮、切片。

　　【做法】砂锅中放水加热至沸腾，放入鸽子、葱、料酒转小火炖1小时30分钟；再放入西洋参、枸杞炖20分钟，加盐调味即可。

　　02血虚：营养不良

　　血虚是一种机体内部阴血亏损的病症，一般是出现在失血、久病之后，想要改善这种状况，最好是采用补血、养血的办法。

　　特征

　　①舌头的舌边和舌尖，容易出现瘀斑和瘀点。

　　②总感觉头晕目眩、双目干涩，这是由于肝血不足所致。

　　③嘴唇、目眶颜色暗淡，脸色苍白、晦暗，指甲呈淡白色。

　　④皮肤干，皮肤表面容易出现红色或青色血丝，一碰皮肤就淤青。

　　⑤白天容易出现心悸、胸闷，健忘，晚上失眠多梦，睡眠质量差。

　　▶ 推荐 · 桂圆当归鸡汤　　

　　桂圆肉20克、当归15克、鸡肉500克；将鸡肉炖至半熟，再下桂圆肉、当归，与鸡肉一起炖熟后服用即可。

　　▶ 推荐 · 三七炖排骨

　　三七用冷水浸泡半小时后洗净，将其敲成蚕豆大小，用纱布包好；锅中加水、排骨、三七、盐少许，用文火炖1~2小时即可食用。

　　03阳虚：腰膝冷痛

　　阳虚是指阳气不足，从而身体抵抗风寒的能力变差，比其他人更畏寒。

　　经常吃寒凉食物、性生活过度以及年龄增大等因素，也会导致阳虚体质。而阳虚一般表现在脾肾上，会出现腰膝冷痛等症状。

　　特征

　　①男性易阳萎、早泄，性欲减退。

　　②女性月经减少，情绪低落，出现宫寒不适。

　　③怕冷、怕风，手脚冰凉，吃凉食或吹冷风易腹泻。

　　④舌头肥大、呈现淡白色，面色发白、体型偏瘦。

　　⑤运动时，容易心慌、气短。

　　▶ 推荐 · 冬虫草炖老鸭

　　鸭子处理干净后，放入沸水中烫一会捞出备用；将洗净的核桃、栗子放入鸭腹内。

　　锅中放入准备好的鸭，再加水、黄酒、清水、姜，隔水炖蒸2个小时，最后加盐即可。

　　▶ 推荐 · 当归羊肉羹

　　羊肉去膻味、切片，姜切片，葱切葱花；将羊肉片、姜、葱、当归一同放进锅中，加适量的水，放入盐后拌匀，煲2~3小时。

　　随后将当归、姜、葱从汤中捞出，留下羊肉片，继续烧沸，加水和面粉进行搅拌，面粉糊煮熟即可。

　　04阴虚：上火燥热

　　阴虚又称阴虚火旺，是体内虚火引起的燥热，最常见是肺阴虚、肾阴虚。

　　阴虚者要少吃上火的食物，注意多喝水，保证充足的睡眠，并且保持情绪稳定。

　　特征

　　①口干咽燥，总是想喝水，喜欢吃上火的食物，导致咽喉疼痛。

　　②小便的尿液偏黄，还会有便秘、排便不畅的表现。

　　③怕热，手心脚心发热，出汗多，特别爱喝冷饮。

　　④脾气很大，心烦意燥，一点小事就容易发火。

　　⑤ 舌红少苔，舌少津液，面色潮红，皮肤爱长痘。

　　▶ 推荐 · 百合银耳粥

　　将银耳发开洗净，与大米、百合入锅中，加适量清水，文火煮至粥熟后，加入冰糖调味即可。

　　▶ 推荐 · 桃胶紫薯百合羹

　　桃胶放入水中浸泡一夜，去掉杂质，清洗干净后备用。锅中烧水，水开后倒入红糖，待水滚烫后倒入紫薯和百合，中火炖10分钟；紫薯变软后，放入泡发好的桃胶，大火煮3分钟即可。