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想要你的腰自由舞动?那就赶紧改掉这些损害身体的小动作吧!

时间:2020-11-25 15:22 来源:云南中医微信 发布人:李加睿 浏览:

   腰部是人体的重要组成部分,主要成分为腰椎、韧带及相关神经组织,不仅具有承载躯干重量的作用,同时与下肢联系,保证下肢正常生理功能,包括感觉、运动等。如果出现腰部疼痛、麻木等症状,甚至出现腰椎畸形生长,就会影响到我们的日常行为能力,所以我们应该好好保护自己的腰。

  什么动作会影响腰部功能

  除腰部退行性病变引发的腰椎间盘病变外,腰部僵硬、疼痛多数情况都是因为不良姿势引发,包括不良坐姿、跷二郎腿、半躺等。

  1.不良坐姿

  很多人在坐着学习、工作的时候,极易出现坐姿扭曲、前弓后背、腰肌劳损、脊柱弯曲等情况。良好的坐姿应该是头和腰椎中心连接线垂直于地面,腰部需要有支撑,臀部要把椅面坐满,不要过于前倾或后仰,保证腰椎在椅背上受力均匀。

  2.半躺

  如今社会发展快,人们工作繁忙,下班后最惬意的事就是半躺在沙发上看电视、看书、玩手机。然而在半躺状态时,腰椎缺乏足够支撑力,使其原有的弧度被改变,增加腰椎间盘受重力,使脊椎受压变形,诱发腰间盘突出;同时在半卧位时,腰部处于悬空状态,肌肉和韧带处于相对松弛状态,原有固定作用丧失,会引发脊柱变形,造成生理曲度变化。

  因此,建议此种姿势尽量别超过15分钟,或者在半卧位状态时,将一腿伸直,一腿弯曲支撑,数分钟后进行支撑腿减缓,避免将压力集中在一个点上造成肌肉疲劳。

  3.跷二郎腿

  无论在电视上还是在日常生活中,我们随处可见人们翘着二郎腿,认为这是一种舒服、帅气的坐姿,殊不知,这样的坐姿会影响骨盆位置,出现各种倾斜、回旋状态,还会造成脊柱侧弯,增加腰椎压迫感。

  同时此种坐姿会影响颈肩状态,出现颈肩问题,包括脖子歪斜、一边肩膀高的情况;而对于腿部而言,会增加腿部缝隙。

  所以,我们在坐位状态时,需要保证姿势端正,如果因为穿的裙子、裤子较短而需要保证隐私,建议利用包、外套进行遮盖,以避免跷二郎腿。

  如何改善腰部状态

  为保证我们的腰部健康状态,我们在保持良好坐姿、卧姿基础上,还要加强腰部功能锻炼。比如长时间坐立后,站起来活动一下腰部,多走走,并做一下腰部拉伸运动。

  如果已经出现腰部不适,可以通过热敷、局部按摩以缓解腰部僵硬情况。在日常生活中,适当参与体育锻炼,注意饮食、局部保暖等,以改善腰部状态。

  版权声明 

  本文选自云南省中医医院公众号,作者李璐,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。