这是中国跑圈黑色的一天。5月22日，甘肃一山地马拉松赛遭遇极端天气。截至23日早上8点，共搜救接回参赛人员151人，其中8人轻伤，在医院接受救治。21名参赛人员找到时已失去生命体征。

　　不少网友表示痛心，为何这样一群热爱运动的人，却被意外无情地剥夺了生命。从目前公布的信息来看，突变极端天气是这次事件的诱因——新华社报道称，22日中午1点左右，百公里越野赛高海拔赛段20公里至31公里处，局地出现冰雹、冻雨、大风等灾害性天气，气温骤降。而赛事方未提示天气变化预警，未强制要求要戴冲锋衣羽绒服等，导致参赛者准备不足，在冻雨、冰雹等极端天气下失温死亡。

　　为了不让悲剧重演，小编特意整理了关于失温的科普文章，若将来大家户外出行时，不幸遇到失温的情况，希望大家能学会自救及施救他人。

　　什么是失温

　　失温就是人体核心区——大脑和躯干内的心、肺等维持生命的主要器官温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。

　　从中医的角度来看，寒邪+湿邪依附于风邪。当寒邪、湿邪、风邪强强联手，长时间侵入人的身体，就会导致人体阳气大伤，脏腑彻底失去阳气温煦，直接导致死亡。

　　衣服湿寒、体表风冷、饥饿、疲劳、年老体弱等均可引起失温。比如，在高海拔地区，雪线高度以上空气含氧量低，登山者的正常新陈代谢受到影响；长期暴露于低温、大风、缺氧环境，加之缺乏适当的保暖措施，也极易发生失温。

　　失温有哪些症状

　　1、轻度失温：核心温度在37~35.55℃

　　具体表现：不能控制地发抖，手开始发僵，不能做复杂的动作，例如攀冰或滑雪，但能够走路及说话；外围血管收缩。

　　2、中度失温：核心温度在35~33.88℃

　　具体表现：

　　①意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。原因是外围的血流量不足。

　　②说话含糊，剧烈的抖动，行为失常，例如开始脱衣服，但自己不觉得冷。

　　③出现激烈的抖动，肌肉不协调开始明显，动作慢且看上去费劲，脚下开始磕磕绊绊，开始迷糊，也可表现为警觉。

　　3、重度失温：核心温度在33.88~30℃

　　具体表现为：

　　①人体开始进入冬眠状态，关闭几乎所有外围血液循环，并且降低呼吸和脉搏频率。

　　②失去意识，心跳和呼吸反复无常，脉搏可能触摸不到，任何突然的冲击都可能引起心室颤动并导致死亡。

　　③将出现肺水肿，心脏及呼吸衰竭。

　　遇到失温怎么办

　　失温时，首先应该进一步的检查来明确失温的原因，比如气温低、失血，休克，酸碱失衡，中毒等因素。而治疗失温，关键是复温，这些复温方法要记住：

　　①确保身体干燥，脱掉湿衣。

　　②降低热量散失，换干衣服，多加外衣，转移到避风处。

　　③食物和饮料：给予温热含糖饮料，忌含有酒精、咖啡因、尼古丁的食物。

　　④外部取热：一般以34~35℃为宜，可烤火、与健康人相拥或婴儿母怀取暖等，有条件可温热水袋放腋窝和大腿根部，或电热毯包裹，不可直接加热，不可按摩。

　　⑤不可使四肢短时变暖，这样会使冷的血液回流心肺、脑，导致核心温度进一步下降而致命。

　　⑥采用人工呼吸，用40℃以下的温水从肛门进行灌肠回温。

　　施救时要注意：

　　1、搬运患者时应非常小心。因为心肌组织在低温下的表现非常不稳定，外来刺激很容易导致心室震颤。

　　2、让患者处于平躺，以免外周血管中的低温血液大量回流到心脏，导致心脏停搏。

　　3、失温或冻伤的部位切不可用力摩擦或擦拭。这样极易因机械用力，造成受伤部位的二次损伤。

　　4、不可给患者饮酒。

　　如何预防失温

　　人体正常体温为35.8℃~37.8℃，一般在下午15时~17时最低。高海拔地区气温低于平地，海拔每上升1000米气温降低6℃。

　　因此，除非温度每天都接近30℃，否则户外运动时，要永远记得在身边多带件衣服。户外运动爱好者在户外如遭遇失温现象，要学会就地取材。例如大塑料袋也能短暂地防风防雨。

　　此外，与-30℃的寒风相比，-10℃的绵绵细雨和加强风更容易引起失温。所以，一定要避免淋湿全身，特别是保证内衣干燥。同时，要注意保持体温和避免产生脱水现象。

　　最后，想和大家说的是，户外运动的终极目标是健康。无论挑战什么，无论挑战哪里，都请再慎重一分，做好更周全的准备！只有做到防患于未然，并且懂得正确的处理方法，才能让户外之行更安全。

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