传统概念中，爬山、爬楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼腿部和臀部的肌肉，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少专家提醒：爬山、爬楼梯是“最笨的运动”。这是真的吗？

　　专家简介

　　保毅，主治医师，医学硕士，毕业于第四军医大学西京医院，师从骨科著名教授胡蕴玉教授，从事骨科基础与临床研究，擅长骨科脊柱、关节、急诊创伤的诊治。

　　膝关节磨损不可修复

　　50岁后爬山锻炼反伤身

　　云南省第一人民医院骨科主治医师保毅表示，爬山或爬楼梯，需要屈髋、屈膝运动，髋、膝关节的负重增加，尤其膝关节受力最多，受伤也最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加为平常的4倍左右，如果是在崎岖的山路上，膝关节的瞬时负重更大。

　　以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝关节各承重60公斤。爬山或爬楼梯时，膝关节负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝关节上各架了一架钢琴。而且，速度越快，对膝关节产生的压力也就越大。

　　并且，膝关节软骨的磨损是很难修复的！磨损如果很严重，保守治疗无效，则需行人工膝关节置换术！

　　膝关节寿命只有60年

　　一方面我们需要通过锻炼，保持良好的身材、健康的体魄、维持良好的心肺功能。但另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，据研究，我们的基因决定了我们膝关节的寿命，大约是50-60年，由于人体老龄化，我们现在的平均寿命70多岁，我们的膝关节已经是超负荷运转，过度使用会加重对它的磨损，并且很难修复。

　　如果大家希望我们的关节用的久一点，用的好一些，其实，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。

　　延长膝盖寿命怎么做?

　　避免在在坚硬的地面上下蹲、跑步、跳绳等剧烈运动在坚硬的地面上进行剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、都会加重膝关节软骨的磨损。尤其是蹲下站起时，对关节的磨损最大。关节软骨的厚度大概是1到2毫米，不同部位越有不同，作用就是缓冲压力，保护骨骼。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们起到缓冲作用，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议尽量在橡胶运动场地进行锻炼。

　　50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

　　在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过自身体重3到4倍的压力。尤其是上了年龄，50岁以后，人的膝关节用了那么多年，或多或少都会有一些磨损，此时，就要减少此类运动。对于膝关节有过损伤的朋友，则更需要特别注意了，否则老寒腿、骨性关节炎、关节疼痛、髌骨软化症等这些毛病就会盯上你啦。

　　最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操

　　保毅建议，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里由于有水的浮力作用，各个关节的负重大大减少。对一些慢性病患者，如糖尿病、高血压、高血脂等等慢性病患者，游泳尤其好处多多，增强了心肺功能，断裂了肌肉，慢性病也会得到很好的控制，总之，对全身都好。所以对于有关节疾病的人，出现过关节疼痛的人，上了年纪的人，我们建议如果条件允许，为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。