立夏前后要格外注意做好身体的调养，此季节有利于心脏的生理活动。

　　夏季与心气相通，人在与节气相交之时，应当顺应之，因此立夏养生关键在于“养心”，下面给大家分享夏季养心知识点，为平安度过整个夏天打好基础哟！

　　一、养心要吃好

　　立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

　　1、吃鸡鸭蛋

　　在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理，鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。

　　夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。

　　还可以吃鸭蛋来缓解，鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。

　　2、吃点儿酸

　　与春天“提甘减酸”不同，夏季要吃点儿酸，因为夏天更易发生脾胃不和及脾虚等症状。

　　酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效，比如常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

　　3、喝绿茶

　　夏天的温度很高，细菌的繁殖速度就会大大加快，很容易肠道出现问题。而茶叶具备了杀菌的功效，从而有效抑制了细菌的生长，提高了肠道的免疫能力。

　　同时绿茶水可以来补充体内因流汗而损失的钾盐，从而使得机体处于正常运转下；再者，茶叶中的咖啡碱会刺激神经，从而达到了提神醒脑作用。

　　4、三瓜一芽

　　三瓜一芽就是苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆芽。

　　苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素。俗话说：福自“苦”中来，苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用。夏天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，也可增进食欲、健脾利胃。

　　黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；西瓜是夏天防暑降温最好的水果，还可以利尿，帮助排毒；绿豆芽在从绿豆发成芽时，营养也可以说是“化茧成蝶”，维生素C的含量增加了70%左右，是非常好的减肥美容食品。

　　二、养心要动对

　　立夏，就代表春天结束，夏天要开始。不少朋友感觉，立夏真正代表的是——春困完，夏乏开始了。

　　中医说冬藏夏发，夏天阳气开始生发，身体需要快速壮大，所以会出现一些亏损，就容易出现夏乏。因此，对抗夏乏最好的办法就是要积极地运动。

　　立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能较好地保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。

　　大家清晨起后，不要剧烈运动，不妨在住所附近的林荫道、花间处散散步，看看花，既能颐养心神，有助于体内阳气的升华，还有推动血液循环，增强新陈代谢功能的益处。

　　那么一天当中什么时候最适宜进行室外运动呢？

　　晨练不宜太早，早上空气污染比较大，也容易受凉感冒、引发关节疼痛、胃痛等病症。最佳时节点是上午10点开始，10点到12点之间阳气最充足，太早如果太阳没出来，就不适宜去锻炼。

　　傍晚17点到19点也是一个运动的好时间，散散步，快步走，总之不宜剧烈。运动时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。运动后应及时补充体液，少量多次饮水。

　　三、养心要怡情

　　人在夏天往往会比其他三个季节更加易怒,哪怕是平时温文儒雅的人在夏季有时也会变得烦躁不安,爱发脾气。其实,这些都是心火旺的表现。

　　所以在夏季这种暑气当道的气候条件下,我们一定要好养心,防止因“心火旺”而受到伤害。夏季养生的关键是使人“无怒”,“气旺”可充分地、正常地“宣泄”,但不能“乱”。

　　心情烦躁就是“乱”,就是“逆”,就会使神志受伤如秋天生疟疾即由此而来。夏季天气炎热,人们很容易产生烦躁情绪,因此心理养生不可忽视,保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

　　郁闷烦躁时,不如听听舒缓音乐、看看优美画册,练习一下毛笔字，室内的窗帘和装饰也宜采用冷色系,以便更好地保持心情愉悦。

　　四、养心常灸这些穴

　　养心安神用艾灸，可预防心系疾病、养生保健、延年益寿，而且此艾灸方法对各种心血管疾病所致的心慌、失眠、健忘也有疗效。

　　1、取心俞穴、膻中穴、内关穴、神门穴这些穴位艾灸，每次10-15分钟左右，每天1次，每3天间隔一天停止艾灸。直到心慌、失眠、健忘等症状完全消失就可以停止艾灸。

　　2、取心俞穴、膻中穴艾灸，每天1次，每次1-2柱（将艾条切成2-3厘米的长度），每3天间隔一天停止艾灸。直到心慌、失眠、健忘等症状完全消失。

　　在艾灸的过程中要掌握好灸时、灸量和火力，因为每个人的体质、症状、症状程度的不同，所以需要灸时灸量要适当的调整。

　　一年四季，每个季节气温和湿度都不一样，我们的饮食和运动也要相应变化，以上立夏养生知识收好它，这个季节坚持做，一个夏天无烦恼！

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